Выгорание. Депрессия. Стресс. Как помочь себе в такой период?

Выгорание.

Депрессия.

Стресс.

 

Как помочь себе в такой период?

Как помочь себе, когда нет сил, радости, энергии, а апатия окутывает?

Когда ничего не радует, мир кажется серым, а в будущем нет ничего хорошего…

Когда вас беспокоит плохой сон, проблемы с аппетитом или, наоборот, компульсивное заедание.

Когда постоянное чувство вины и тревоги заставляет вас глубоко сомневаться в себе.

Вы можете думать: «Не понимаю, что со мной, я не такой, каким был раньше.

Я ленивый, не такой успешный, как другие, не как все. У других всё получается, а у меня нет.

Меня не за что любить».

К этому добавляется отчуждение от близких и друзей,

а порой хочется просто плакать и лежать…

Конечно, такие симптомы могут указывать на депрессивное состояние

и послужить поводом для обращения к специалисту.

Но как можно попробовать обойтись самостоятельно с этой темой?

Как помочь себе в таких ситуациях?

И даже если вы находитесь на лечении антидепрессантами и под наблюдением врача,

как можно ускорить своё восстановление?

Вот рекомендации, которые помогут как восстановлению так и послужат

профилактикой при подобных состояниях:

Важно регулярно проходить обследование и консультироваться с врачами.

Причины ваших переживаний и дискомфорта могут быть связаны

не только с психическим здоровьем, но и с физическими аспектами.

Важно обратиться к терапевту для исключения соматической патологии

(болезни сердца, пищеварительной, дыхательной систем).

Терапевт назначит необходимые исследования, а также консультацию

эндокринолога и невролога, либо других специалистов.

Гормональные сбои, патологические показатели крови в организме могут влиять на ваше настроение,

уровень энергии и общее самочувствие.

Проблемы с нервной системой так же могут проявляться в эмоциональных состояниях и поведенческих реакциях.

Установите режим дня, режим работы и отдыха.

Обеспечьте себе регулярные перерывы и восстановление.

Обязательно отдыхайте каждый день, выделяйте полный выходной минимум два раза в неделю и

планируйте регулярные отпуска! Это поможет вам избежать накопления стресса и выгорания.

Наведите порядок в доме.

Разберите шкафы, выкиньте старый хлам.

Свободное пространство способствует ясности мысли.

Регулярная уборка и поддержание порядка помогут снизить

уровень тревожности и создадут ощущение комфорта и уюта.

Легкие физические нагрузки.

Полезны именно легкие упражнения, такие как йога с дыхательными техниками, которые

расслабляют диафрагму, зажимы в которой могут усиливать тревогу.

Также улучшают баланс нейромедиаторов, способствуют лучшему сну и снижению тревожности.

Занимайтесь физической активностью как минимум три раза в неделю, начиная с 30 минут

и постепенно увеличивая до часа.

Улучшите качество и режим сна.

Сон — это отдых для мозга. Необходимо спать не менее 8 часов подряд.

Избегайте кофеина, не ешьте тяжелую пищу за два часа до сна, исключите алкоголь.

Создайте комфортные условия для сна: приглушите свет, выключите гаджеты

и придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну.

Практикуйте расслабление.

Регулярные практики медитации может значительно помочь

снизить уровень тревоги.

Водные процедуры.

Бани, бассейны или просто полежать в ванной с солью и эфирными маслами расслабляют,

способствуют кровоснабжению.

Проводите время на свежем воздухе.

Стремитесь гулять минимум час в день, делая 8-10 тысяч шагов.

Это способствует выработке мелатонина и витамина D, а также снижает тревожность.

Не стесняйтесь менять место прогулок. Выезды на природу и в новые места могут подарить новые впечатления.

Включайте практики осознанности:

Наблюдение за окружающим миром — это способ научиться быть более

внимательным и присутствовать в моменте.

Сосредоточение на звуках, запахах и движениях природы может существенно

повысить ваше самочувствие.

Следите за питанием.

Наш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) играет важную роль в выработке полезных

нейромедиаторов, которые влияют на наше настроение и общее самочувствие.

Включайте свежие овощи и фрукты в каждый прием пищи!  

Замените сахар на фрукты, которые лучше употреблять после основного приема пищи,

богатого белками и клетчаткой. Сахар влияет на работу надпочечников и выработку дофамина.

Возникает петля зависимости.

Принимайте витамины и минеральные добавки.

Витамины группы B, C, E, магний и витамин D3 (необходимо проконсультироваться с врачом).

Развивайте хобби или занятия, которые приносят радость.

Исследуйте, вспомните увлечения, которые именно вам приносят удовольствие.

Танцы, пение, музыка, рисование — чем больше, тем лучше.

Доказано, что творчество помогает в регуляции эмоционального состояния.

Способствует выработке дофамина.

Обращайте внимание на свои телесные потребности.

Выделяйте минимум 10-15 минут в день, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.

Спрашивайте себя: «Что хочет мое тело?». Это может быть отдых, движение, еда или

просто возможность побыть наедине с собой.

Телесные контакты.

Объятия и близость с другими людьми могут значительно улучшить ваше самочувствие, способствуя

выработке гормонов счастья — окситоцина и серотонина. Постарайтесь чаще обниматься с близкими и друзьями.

Секс.

Интимная близость с партнером способствует расслаблению и повышению чувствительности к своему телу.

Это может помочь не только на физическом, но и на эмоциональном уровне.

Массажи.

Профессиональный массаж или даже простое самомассажирование может

помочь освободиться от накопленного напряжения, улучшить

кровообращение и способствовать общему расслаблению.

И еще, самое главное — общение с приятными людьми, забота о себе,

освоение приятных занятий и творчества.

Важно не ругать себя за трудности. Хвалите себя за любые, даже незначительные успехи.

Попробуйте заменить внутреннего критика на внутреннего защитника! 

Не осуждайте себя, если что-то не получается: помните, что это нормально, особенно в начале.

Важность маленьких шагов. 

Не обязательно использовать сразу все рекомендации, начинайте постепенно, с любовью и заботой о себе!

Конечно же регулярная психотерапия, особенно в первое время — не реже одного раза

в неделю — поможет вам выработать устойчивость на пути к своей новой жизни.

Н. Стежкина.

Дарья К.

Получай статьи прямо на почту:

 

#Наталья#воронеж#врн#астрология#астропрогноз 2025 #астропрогноз#консультация
#астролог_родолог
#заметки_астролога
#заметки_родолога#astrolog#astrology#voronezh#vrn #декабрь