Психическое здоровье. Причины проблем. Действенные рекомендации, как его сохранить.

Психическое здоровье.

Причины проблем.

 

Действенные рекомендации, как его сохранить.

Как часто мы невзначай говорим слова: «с ума сойти», «безумно», «псих», «дурдом»…

Конечно же, в эти моменты мы не думаем о душевнобольных.

Так наш мозг защищается от угрозы «заболеть психически»!

А есть ли более простой способ сохранить своё психическое здоровье?

Простые легковыполнимые рекомендации сразу после преамбулы (которая

показывает актуальность проблемы и важность этих мер предосторожности).

Итак:

По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2022 году

психические расстройства войдут в первую пятерку болезней, лидирующих

по количеству человеческих трудозатрат, оставив позади даже сердечно-сосудистые заболевания.

Психическое здоровье — согласно определению той же ВОЗ, это состояние благополучия, при котором человек

может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно

и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Для среднестатистического человека ХХІ века наиболее вероятные пути потери психического здоровья — тревога

и нарциссизм.

А это непринятие себя, страх несоответствия, сравнение себя с другими (в чем нам «помогают» соцсети),

гонка за идеализированным образом жизни и идеальными отношениями, завышенные ожидания от партнера,

неумение сбрасывать напряжение, радоваться мелочам и принимать себя и других людей…

В постоянной гонке за благами мы часто теряем баланс.

А именно точка баланса позволяет нам удерживаться в сохранном состоянии,

не скатываясь ни к одной из крайних патологий.

Определение, которое доступно описывает понятие нормы:

«Норма — это совокупность множества патологических радикалов,

приблизительно одинаковой выраженности».

Вот почему среди медиков существует так называемый «синдром студента второго курса».

Потому что мы легко можем найти в себе симптомы разных патологий.

И это нормально, если они не ярко выражены.

И именно поэтому задача номер один — регулярное отслеживание своего состояния и возвращение себя

в точку баланса.

Из этих соображений работать над собой придётся комплексно, учитывая следующие контексты жизни:

Тело;

Эмоции;

Сфера достижений и материальных ресурсов;

Социальная сфера;

Духовно-ценностный уровень.

Что же делать конкретно?

Тело.

Сон, полноценное питание, баланс физической нагрузки:

очевидные, но базовые вещи, без них никак!

Только есть дефицит — организм реагирует тревогой.

Если же присутствуют перезагрузки — итог истощение.

Регулярные телесные радости: секс, спорт, танцы, массаж

(способствуют выработке гормонов удовольствия и снижению гормона стресса кортизола).

Гормоны в порядке — в порядке и психо-эмоциональный фон.

И в целом, солнце воздух и вода… ну вы в курсе.

Эмоции.

Если витамины, минералы, гормоны — все в норме (а это можно и нужно скринить),

то есть все условия для отличного эмоционального самочувствия.

Но эмоции — понятие переменчивое, поскольку это реакция на все то, что происходит внутри и вокруг нас.

Поэтому учимся их проговаривать!

Называя своё эмоциональное состояние (даже мысленно) словами,

мы не позволяем лимбической системе отключить кору головного мозга,

сохраняем способность мыслить и анализировать.

И тем самым лучше справляемся со своим состоянием.

Учимся переключаться, не залипать, не циклиться на негативных чувствах.

Переводить тревогу в действие.

Проявлять эмоциональную гибкость.

Если жизненный кризис, потеря близкого либо испытание, которые затапливают,

— помощь специалиста будет незаменима.

Плюс подключение тела и ценностно-духовного уровня.

Анамнез.

Если в жизненном опыте человека наблюдались существенные травмы (война, стихийные бедствия, насилие,

инцест и прочее) — психическое здоровье может уже находиться на грани нездоровья.

Тут важно не пытаться забыть, а научиться с этим жить.

Опять-таки специалист вам в помощь.

Это можно и даже необходимо проработать!

Сфера достижений и материальных ресурсов.

Здесь тоже очень много напряжения у современного человека.

И инста-мир регулярно доводит до нервных срывов и депрессии огромное количество

представителей слабой психики, показывая, как они в очередной раз не успели

в «успешный успех».

Мечты, цели, планы — всё это безусловно очень необходимо.

Но также важно научиться гибкости: не впадать в отчаяние, перестраивать планы, креативить новые идеи.

Быть упорным, но не упрямым.

Учитесь испытывать чувство удовлетворения и радости на любом уровне своего материального благосостояния.

Социальная сфера.

Способность создавать тёплые человеческие отношения (дружеские, любовные, партнёрские) —

важный критерий адекватности.

Учитесь видеть людей, искренне ими интересуйтесь, встречайтесь с друзьями не ради чего-то,

а просто поговорить по душам.

Не жалуйтесь постоянно.

Никто не может этого выдержать.

Сохраняйте равноценный взаимообмен.

Если вы больше отдаёте, вами часто пользуются и не ценят, остановитесь.

Учитесь понимать свои желания, просить и принимать помощь.

Если же вы, напротив, слишком эгоцентричны в отношениях, поставьте потребности своего собеседника

(партнера, ребёнка, друга) на первое место.

Учитесь отдавать.

Учитесь грамотно проживать конфликтные ситуации.

Ведь подавленная обида разрушает человека, а чрезмерно выпущенный гнев разрушает отношения.

Повышайте свои коммуникативные компетенции.

Духовно-ценностный уровень.

Вера в Высшие силы, в великий смысл и одухотворенность всего живого часто помогает справиться

с невероятно сложными жизненными испытаниями.

Поэтому вопросы из ряда «Почему это со мной произошло?»,

«Почему именно я?» полезно заменить вопросами «Зачем мне это?»,

«Чему это меня может научить?»,

«Что может оказаться полезным в этой ситуации?»,

«Что я могу сделать, кто может помочь?», «Как это через меня может улучшить мир?»

Если чувствуете напряжение и истощение, задайте себе вопрос «Ради чего большего я делаю то, что делаю?»,

«Что станет возможным благодаря этим моим действиям?»

Многое «как» проживается гораздо легче, если есть понимание «зачем».

Ещё раз гибкость и адаптивность, то есть умение приспосабливаться к меняющимся условиям жизни, — то,

что поможет нам сохраниться, в том числе и психически.

А. Катрук.

#Каримова_Наталья#воронеж#врн#астрология#астропрогноз 2022#астропрогноз#консультация
#астролог_родолог
#заметки_астролога
#заметки_родолога#astrolog#astrology#voronezh#vrn #январь