http://astrolog-rodolog.ru/
Актуальная тема для многих.
Что делать, если всё бесит на работе?
Инструкция для тревожных.
Иногда работа — это как старый принтер:
гремит, пыхтит, орёт, что «бумага закончилась», хотя ты видишь, что она есть.
А ты сидишь, уже не понимая — то ли ты сходишь с ума, то ли мир.
И вот ты идёшь на обед, а внутри всё кипит: коллега чавкает, начальник не благодарит, совещание затянули,
и вообще зачем я сюда пришёл, если душа требует лежать лицом в подушку?
https://astrolog-rodolog.ru/
Спокойно. Ты не один такой.
Это не потому, что ты слабый, «перегорающий» или «слишком тревожный».
Это потому, что в твоей голове живёт внутренний комментатор,
который всё время передаёт матч:
«Ты недостаточно хорош», «Ты опять не так сказал»,
«Они тебя не уважают», «Ты должен быть идеальным».
А теперь представь, что ты весь день живёшь с этим комментатором — и одновременно ещё пытаешься работать.
Ну разве это не похоже на пытку?
Тревожный мозг любит драму.
Исследования показывают, что у людей с высоким уровнем тревожности префронтальная кора
(та самая часть, которая отвечает за рациональное мышление) легко теряет контроль,
когда эмоциональный мозг — амигдала — устраивает пожар.
То есть: ты мог бы реагировать спокойно, но внутренний пожар уже начался,
и ты — не огнеборец, а скорее человек с пластиковым ведром.
http://astrolog-rodolog.ru/
Что с этим делать?
Оптимально начать с трёх шагов, которые помогают многим людям.
Шаг 1. Заметить свою мысль, а не верить ей.
Тебя бесит коллега, который дышит, как дракон?
Остановись. Что ты себе говоришь в этот момент?
Например: «Он специально это делает, чтобы меня вывести!»
Теперь спроси себя: «Это факт или мысль?»
Если ты не зафиксировал, как он сказал тебе:
«Я сейчас буду дышать тебе в ухо, чтоб ты сошла с ума», — значит, это мысль.
А мысли — это не приказы. Это просто предложения, как в Тиндере: можно свайпнуть дальше.
http://astrolog-rodolog.ru/
Шаг 2. Сделать «обратный зум».
У тревожного мозга «зум» всегда на максимуме:
ты смотришь на проблему с лупой,
как будто весь мир — это этот опоздавший отчёт
или тупой вопрос на совещании.
Сделай обратное движение — отрезимируй. Спроси себя:
«Через 5 лет это будет важно?», «Я бы сказал это другу, если бы он так переживал?»
Обычно ответ — нет. (Ну или «я бы обнял его и дал печенье».)
Шаг 3. Переключить внимание на действие, а не эмоцию.
Эмоции — это как погода. На них нельзя повлиять напрямую, но можно взять зонт.
Что ты можешь сделать, даже если тебе сейчас плохо?
Не глобально — «поменять работу» или «уехать в Норвегию разводить коз».
http://astrolog-rodolog.ru/
А маленькое действие, которое тебе поможет. Например:
Сделать глубокий вдох по схеме 4-7-8.
Выйти из офиса и пройтись 3 минуты.
Написать себе записку: «Ты не сумасшедший. Просто устал. Всё нормально».
А если бесит уже всё?
Когда кажется, что раздражение разлилось, как суп по столу, стоит вспомнить:
раздражение — это сигнал, не приговор. Это может быть сигнал:
о переутомлении; о нарушении границ; о том, что ты слишком долго проглатываешь своё «нет».
В когнитивно-поведенческой терапии важно не избегать эмоций,
а учиться читать их, как подсказки от организма.
Если тебя всё бесит — значит, твоя система перегрелась. А не «ты плохой человек».
Как вариант: «Представьте, что ваша психика — это ноутбук 2012 года.
Он может работать, но если открыть 47 вкладок — он повиснет. А вы открыли 58. И включили музыку в фоне».
http://astrolog-rodolog.ru/
И напоследок:
У нас у всех бывают дни, когда работа — это просто выживание.
Когда ты не «двигаешься к мечте», а тупо хочешь, чтобы тебя никто не трогал.
Это нормально.
Главное — не делать из этого глобальных выводов.
Не увольняться в 11:43 по дороге в туалет.
Дай себе передышку, отзумируй, и возможно, мир снова приобретёт объём.
А у тебя бывало такое, что всё бесит на работе, и ты не понимаешь, почему?
Что ты в такие моменты обычно делаешь?
А. Толстых.
http://astrolog-rodolog.ru
Дарья К.
Получай статьи прямо на почту: