В чем секрет счастья? Можно ли стать счастливым «усилием воли»? Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья?

В чем секрет счастья?

Можно ли стать счастливым «усилием воли»?

Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья?

 

 

«С чем связаны перепады настроения?

И как настроить себя на позитивное восприятие жизни?

Гормоны счастья, которые продуцирует наш мозг, мы унаследовали от предков-млекопитающих.

Эти химические вещества не могут вырабатываться постоянно и без особой необходимости.

Вы получаете их в качестве вознаграждения, когда совершаете действия, способствующие выживанию.

 

Какую роль играют гормоны в нашем настроении?

Насколько мы от них зависим?

— Гормоны счастья вырабатываются, когда вы идете навстречу своим

потребностям.

Гормоны стресса предупреждают вас об угрозах, которые могут помешать вам

удовлетворить потребности.

Эти химические вещества влияют на наше настроение и поведение вне зависимости от того, осознаем мы это

или нет.

Мы стремимся испытывать хорошие эмоции и стараемся избавиться от плохих.

Но распад и синтез гормонов — быстрый и безостановочный процесс, поэтому нам постоянно нужно предпринимать

какие-то действия.

Кора головного мозга, отвечающая за речь, абстрактное и логическое

мышление, не продуцирует гормоны счастья.

Чтобы стимулировать их синтез, нам надо научиться «сотрудничать» с

лимбической системой, которую мы унаследовали от наших предков.

Дофамин создает у нас чувство приятного возбуждения, когда мы ожидаем награду.

Именно этот гормон мотивирует животных искать пищу.

Серотонин приносит чувство удовлетворения, когда мы получаем признание

и уважение окружающих.

Животным важно ощущать свою социальную значимость, потому что

это повышает их шансы на передачу генов.

Окситоцин доставляет радость, когда мы выстраиваем доверительные

отношения с другими людьми.

Животные объединяются в стада, потому что это защищает их от хищников, а окситоцин превращает такое

социальное взаимодействие в удовольствие.

Эндорфин вызывает чувство эйфории, которое смягчает физическую боль.

Это дает раненому животному возможность убежать и спастись.

 

Как вырабатываются эти гормоны?

В этом механизме задействованы нейронные пути, которые ранее

сформировались в вашем мозге под влиянием индивидуального опыта.

Мы рождаемся с миллиардами нейронов, но при этом — с совсем небольшим

количеством связей между ними.

Химические вещества позволяют выстроить и укрепить новые связи.

Именно поэтому мы предвкушаем удовольствие от того, что доставляло нам радость раньше.

И опасаемся вещей, которые ранили нас в прошлом.

Что снижает уровень гормонов счастья?

Когда животное видит пищу, дофамин вступает в игру и побуждает к действию.

Как только пища добыта, он перестает вырабатываться.

Чтобы опять вызвать прилив гормонов счастья, нужно снова удовлетворить

какую-нибудь потребность.

Синтез химических веществ не происходит просто так, без причины.

То, на что способна современная медицина, — это просто обман нашего мозга.

 

Можно ли стать счастливым «усилием воли»?

Вы можете стать счастливым, совершая шаги навстречу своим потребностям.

Вы можете заменять разрушительные паттерны мышления и поведения здоровыми привычками.

Если вы будете делать это опять и опять, то сформируете новые нейронные

пути в своем мозге, который начнет предвкушать награду и охотнее вырабатывать нужные гормоны.

 

Можно ли заново влюбляться в одного человека?

Как повторить эйфорию первых дней?

Романтическая любовь не длится долго, потому что дофамин перестает

вырабатываться в тот момент, когда награда получена.

Но вы можете стимулировать синтез окситоцина, выстраивая доверительные отношения.

Гордость (за себя и партнера) будет вызывать приливы серотонина.

И у вас еще остается дофаминовый нейронный путь, который сформировался во время ухаживания.

Поэтому мозг будет предвкушать награду, хотя большого гормонального всплеска ждать не стоит,

так как потребность уже удовлетворена.

В последние годы люди стали более счастливыми или более несчастными?

Почему?

Цель нашего мозга — помочь нам выжить, а не сделать нас счастливыми.

Поэтому, когда наши потребности удовлетворены, мозг продолжает

выискивать угрозы.

И так будет продолжаться до бесконечности, если только мы осознанно не

проложим нейронные пути, позволяющие нам чувствовать себя в безопасности.

Как проложить эти пути?

Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите.

Тогда вы будете выстраивать нейронные пути вознаграждения вместо нейронных путей стресса.

Конечно, всегда существует риск испытать разочарование, когда вы концентрируетесь на какой-то цели.

Но для создания «счастливых» нейронных связей достаточно предпринимать

маленькие шаги, чтобы к ней приблизиться.

Каждому животному доводилось испытывать разочарования на пути к

удовлетворению потребностей, поэтому мы унаследовали мозг, способный

справиться с этими разочарованиями.

 

Как справляться со сложностями?

Спокойно относиться к своим взлетам и падениям.

Не превращать проблемы в трагедию.

Первая реакция на ощущение подавленности — отдохнуть и отвлечься 

на что-то хорошее, например посмотреть комедию.

Если это не помогает, то нужно создать новую нейронную связь.

Оптимально распознать мыслительно-поведенческую схему,

вызвавшую плохое настроение.

Потом заменить ее другой схемой, которая будет стимулировать выработку гормонов счастья.

Повторять новый паттерн каждый день, пока не будет его автоматизма».

Профессор Л.Г. Бройнинг.