Апатия. Что делать, чтобы выйти из этого состояния?

Апатия.

 

Что делать, чтобы выйти из этого состояния?

 

 

«…Утро. Не хочу. Ничего не хочу! Какой вообще во всем этом смысл?

Я столько всего делаю, где же результат? Я так устала! Устала что-то делать и не видеть отдачи.

Ощущение, что бьешься головой в потолок, и он никак не сдвигается…»

…Подобные мысли знакомы многим, кто хоть однажды пытался добиться цели. Любой.

От изучения языка и занятий спортом до открытия собственного дела.

Приходят они всегда внезапно, когда их не ждешь.

Еще вчера все было нормально, но уже на следующий день — провал по всем

направлениям: чувствам, планам, уровню активности…

При погружении в это состояние (иногда — неделю!) оптимально принять

и понять…

Почему возникает это состояние?

 

1. Это недостаток сна.

Если вы регулярно не высыпаетесь, то рано или поздно на вас навалятся апатия и негативные мысли.

Недостаток сна вызывает чувство тревоги и усталости, нарушает большинство процессов жизнедеятельности.

Обратите внимание на свой режим.

При необходимости — подкорректируйте.

 

2. Ожидание и реальность.

От чего зависит чувство удовлетворения?

Вот запланировали что-то, представили себе конечный результат,

приступили к работе и:

а) результат работы достиг запланированного — вы ощущаете радость;

б) результат превысил ожидаемый — вы испытываете восторг, вас накрывает своими волнами счастье;

в) результат не достиг ожидаемого уровня — вы в печали.

Разница между ожидаемым и реальным результатом определяет не только силу эмоций,

но и их знак — положительный или отрицательный.

Отсюда вытекает задача: научиться ставить реальные ожидания,

а не завышенные.

 

3. Неумение радоваться промежуточным результатам.

Одна из частых ошибок тех, кто решил работать с какой-либо целью,

— это игнор промежуточных результатов.

Человек бежит за привязанной перед ним морковкой и абсолютно не замечает, сколько он уже всего преодолел

и прошел, не видит пейзаж вокруг.

Морковка же маячит перед носом, но, по-прежнему, до нее не дотянуться.

Учитесь отслеживать свои маленькие достижения, радуйтесь промежуточным победам.

Они помогут вам прогнать чувство апатии.

 

4. Куда же без перфекционизма?

Постоянное недовольство полученным результатом и желание

все переделать легко могут загнать в апатии.

Это тот самый замкнутый круг, когда делаешь, делаешь, делаешь,

а результат не устраивает.

Снова и снова.

Еще перфекционизм опасен тем, что мешает начать, если человек не уверен в том, что результат получится именно

таким, как хочется, будет идеальным, уникальным, потрясающим.

Время от времени попадаются на пути люди, которые годами ждут ту самую уникальную идею,

которая “точно сработает”.

Печально здесь то, что перфекционисты, ждущие идею, бездействуют, лишая себя возможности получать опыт.

Даже если идея, в итоге, к ним придет, маловероятно, 

что они будут к ней готовы.

Настройтесь на версию 1.0.

Помните, что никто не помешает вам в дальнейшем доработать

полученный результат.

Ходя же кругами или бездействуя, вы не продвинетесь вперед.

 

5. Прокрастинация — еще одна подруга апатии.

Не могу начать, бездействую, не вижу результата — расстраиваюсь.

Привет, тоска и моральная усталость…

6. Вас что-то сильно беспокоит.

Возможно, есть что-то, что вас тревожит.

Вы стараетесь сосредоточиться на цели, но тревога и стресс не отпускают.

На задворках сознания постоянно мелькают разные мысли.

Отвлекитесь от цели и сосредоточьтесь на том, что вызывает тревогу

и беспокойство.

Разберитесь с этой ситуацией и возвращайтесь к цели.

Станет легче.

 

7. Самооценка тоже добавляет свои «5 копеек».

Постоянные мысли о том, что ты не достоин и у тебя ничего не получится, — это кратчайшая дорожка к апатии.

Не отмахивайтесь от этих мыслей.

Пора уже с ними поработать!

8. Физическая усталость.

Обратите внимание на свой режим.

Не перегрузили ли вы себя?

Достаточно ли вы отдыхаете или баланс работа-отдых давно уже потерян?

Постарайтесь добавить побольше перерывов в свой график.

На время перерывов кардинально меняйте свою активность,

не зависайте в социальных сетях.

Лучше пройдитесь или 15 минут порисуйте.

Что делать, если уже скатился в состояние апатии?

1. Дайте себе побыть в этом состоянии.

Хочется весь день пролежать в кровати?

Разрешите себе! Съесть вот то пирожное? Дайте 2!

Читать книжку или смотреть слезливые фильмы?

Почему бы и да! Хочется ныть и жаловаться? Вперед!

Где там телефон лучшей подруги?

Выполняйте свои любые мимолетные желания, так надо.

Здесь есть только одно “НО”:

не разрешайте себе задерживаться в этом состоянии очень долго.

 

2. Проведите ревизию того, что были о что есть.

Апатию может вызывать неумение увидеть промежуточные результаты.

Чтобы это исправить, сравните себя сегодня и год назад, сравните свою цель.

В моменты, когда кажется, что все стоит на месте, это упражнение очень помогает увидеть прогресс.

3. Составьте карту вариантов развития.

Пишите любые идеи.

Попробуйте представить, что вы смотрите на себя и на свою жизнь из вертолета.

Вы сверху, над картой своей жизни.

И оттуда, с высоты полета вы прорисовываете маршруты.

Без эмоций, сомнений и страхов.

Просто рисуете карту.

 

4. Поговорите с тем, кто “в теме”.

Возможно, вы действительно застряли, и вам нужен свежий взгляд со стороны.

Найдите человека из вашей сферы или возьмите консультацию специалиста.

Вы удивитесь, насколько сильный заряд получаешь от такого общения, сколько новых идей возникает в голове.

5. Запланируйте на ближайшие дни что-то приятное, для себя.

Неважно что, массаж, поход в кино или театр, поездку в парк, вкусный завтрак в любимом кафе.

Этот период требует от вас максимальной заботы о себе.

 

6. Успокойте свой ум.

Помедитируйте, помолитесь, сходите в церковь (если вы верующий).

Наше постоянно блуждающее сознание — причина негативных эмоций.

В курсе “Наука быть счастливым” от Йельского университета, говорится, что

все время, когда наше сознание блуждает, т.е. не сосредоточено на каком-либо

виде деятельности, по большей части мы находимся в негативном состоянии.

Исключение составляют моменты мечтаний о чем-то хорошем или счастливые

воспоминания.

Все остальное время нас занимают опасения, тревоги, страхи и сомнения.

В один из дней моего “опущенного” состояния мы поехали в храм Бесаких (Бали) к очень мудрому духовнику,

который провел нам сеанс медитации и очищения энергетики.

После я подошла к нему поговорить о своем состоянии, о том блоке и ощущении, что все впустую, которое

преследовало меня уже неделю.

На что он мне сказал: “Да, ты пришла в таком состоянии, но его уже нет”.

Удивилась, ведь глобально во мне ничего не изменилось.

Однако все 2 часа дороги домой, сидя на заднем сидении байка,

меня переполняли идеи и мысли о том, что я хочу сделать, попробовать,

доработать или исправить.

Мысли, которых у меня не было уже больше недели.

 

7. Займитесь чем-то приятным.

Вышивание, разгадывание кроссворда, рисование, раскраски —

подойдет любое дело, которое вам нравится и дарит чувство покоя.

Разрешите себе иметь хобби.

Оно приносит огромное удовольствие и дарит отдых.

8. Выпустите пар.

Если помимо апатии у вас есть еще и негативные эмоции, например, злость, выпустите ее.

Порвите стопку бумаги на мелкие кусочки, закалякайте лист.

В конце концов, сломайте что-нибудь

(только не покушайтесь на чужую собственность, пожалуйста, не надо).

 

9. Создайте расслабляющую атмосферу.

Ароматы меняют наше настроение.

Аромалампа, свечи, ароматические палочки — отличное средство на этот период.

Примите ванну с пеной, включите приятную музыку и погрузитесь в состояние релаксации.

10. Приготовьте что-нибудь новенькое.

«Кухонные подвиги» — полезная тема.

В кулинарную копилку можно добавить «карри по-японски», «тайваньский

яично-томатный суп с лапшой», «жареный цыпленок в соево-чесночном соусе

по-корейски», «курица в кисло-сладком соусе по-тайски» и т.п.

 

11. Обнимите своего внутреннего ребенка.

Ему плохо.

Приласкайте его и себя и пообещайте ему, что скоро все снова будет хорошо!

Любое состояние появляется не случайно.

Вашему организму нужна передышка.

Так дайте же ему ее, а потом сделайте выводы и подкорректируйте свою жизнь в соответствии

с новыми знаниями о себе.

Тогда в следующий раз ваша апатия не будет такой тяжелой и не задержится надолго.

Т. Жданова.