http://astrolog-rodolog.ru/
Три совета нейробиолога:
«Как научиться никогда не злиться».
Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас;
и все, чего вам хочется – ответить ему тем же…
Проблема лишь в том, что накричав в ответ, вы никак не улучшите ситуацию.
Как же взять себя в руки и удержаться?
Есть два пути, и лишь один из них – правильный.
Давайте, же докопаемся до ответов на эти наболевшие вопросы и выясним: как сдержать гнев, в чем основная
http://astrolog-rodolog.ru/
ошибка и как её исправить, тем самым осчастливив не только себя,
но и окружающих.
Подавление гнева – однозначно плохая идея.
В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «все в порядке» и пытаетесь
продолжать заниматься делами.
Хорошая новость в том, что такое поведение действительно скрывает злость – но только от окружающих – ваши же
эмоции лишь усиливаются от попытки их подавить.
В книге Оливера Брукмана «Антидод» описано несколько опытов подтверждающих, что люди, скрывающие свои
эмоции, переживают их гораздо сильнее и дольше, чем те, кто не стесняются эти эмоции выражать.
Если вы пытаетесь сдержать слезы, они не исчезают, а желание разрыдаться усиливается.
Что же происходит в нашей голове, когда мы пытаемся подавить вспышку гнева?
http://astrolog-rodolog.ru
А там — настоящий ураган!
Вы перестаёте испытывать позитивные эмоции, но не негативные.
Ваша миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает
работать сверх меры.
Но, что самое интересное – эмоции подавляете вы, а хуже становится и
вашему собеседнику тоже.
Как только вы начинаете сдерживать свой гнев, кровяное давление вашего оппонента подскакивает, что постепенно
откладывается в устойчивую неприязнь по отношению к вам.
Если вы вынуждены общаться в течение длительного времени есть вероятность, что отношения между вами
сложатся паршивые, и это вряд ли может порадовать.
Помимо всего прочего, подавление своих эмоций требует определенных волевых усилий, а силы, как известно,
имеют обыкновение заканчиваться.
Именно поэтому люди, чаще скрывающие свои эмоции чаще попадают в ситуации, когда о сказанном в сердцах,
http://astrolog-rodolog.ru/
позже, приходится жалеть.
Кто – то сейчас подумает: «Я так и знал!
Раз сдерживать гнев вредно – придется его выливать на окружающих».
И это тоже неверно.
Не стоит давать волю злости.
И вот вы взорвались и срываете злость на друге, как будто вы на дуэли.
Не самая лучшая затея, согласитесь.
Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный взрыв.
Конструктивно выразить свое недовольство, безусловно, можно, но вываливать злобу на собеседника
не следует – ваш гнев будет расти как снежный ком с каждым сказанным словом.
Но что же тогда поможет?
Можно попытаться отвлечься, но разве это поможет?
Поможет.
Энергетические ресурсы вашего мозга ограничены, так что если вы переключаете внимание на что-то еще,
http://astrolog-rodolog.ru
мозг уже не может концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании
неприятных ситуаций.
Что вы знаете о тесте Маршмеэллоу?
Ребенку давали один кусочек зефира и оставляли его одного в комнате, пообещав
в конце выдать два кусочка зефира, если он сможет удержаться и не съесть тот,
что у него уже имеется.
Каковы же были результаты?
Дети, которые смогли взять себя в руки и не съели зефир, в будущем достигли лучших
результатов в карьере и ни разу не попадали в тюрьму.
Результаты теста понятны, но мало кто говорит о том, как детям удалось удержать себя и не съесть конфету.
Очень просто – они отвлекались.
Уолтер Мишел, автор исследования, комментирует:
«Дети нашли, чем себя занять: они напевали мелодии, ковырялись в ушах, играли с пальцами или с тем,
что смогли найти в комнате.
Таким образом, они сгладили внутренний конфликт и устранили неприятную ситуацию ожидания».
http://astrolog-rodolog.ru
И эта методика работает и с другими видами сильных эмоций, таких как,
например, гнев.
Да, да, знаю – довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично
кричит вам прямо в лицо.
Однако есть один способ.
ПЕРЕОЦЕНКА.
Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орет на вас, почем зря.
Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь.
Но что если я вам скажу, что этот человек вчера потерял мать?
Или же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на детей?
Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.
http://astrolog-rodolog.ru
Что изменилось?
Да ничего!
Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш
взгляд на ситуацию.
Как сказал Альберт Элис:
«Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли».
В следующий раз, столкнувшись с ситуацией, когда кто-то начнет срывать на вас злобу, просто скажите себе:
«Я здесь ни при чем. У него просто плохой день».
Как только вы меняете ваше представление о ситуации — мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней.
Л. Литвинчук.
http://astrolog-rodolog.ru
Каримова Дарья.