http://astrolog-rodolog.ru/
Про назойливые мысли.
Или как научиться управлять мышлением?
Рой назойливых мыслей — как же он досаждает, особенно в три часа ночи!
Это хаотичное движение навязчивых мыслей.
Их трудно усмирить. Как правило, они негативные.
Свой разум из врага лучше превратить в союзника.
С мыслями не нужно бороться, ими надо учиться управлять.
Только так можно достичь гармонии внутри себя.
Практика осознанности.
Важно ощущать реальность в моменте.
Не погружайтесь вслед за навязчивыми мыслями в прошлое.
Не витайте в мечтах о будущем. Лучше сосредоточьтесь на ощущениях.
Например, посчитайте сердечный ритм или сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
http://astrolog-rodolog.ru
Задержите на этом своё внимание.
Прислушиваетесь к ощущениям в течение нескольких минут.
Так вы отвлечётесь от происходящего и загляните внутрь себя.
Как только внимание начнёт рассеиваться, возвращайте его реальность.
Выполняйте эту технику течение дня несколько раз.
Это позволит контролировать текущее состояние, в том числе мысли и эмоции.
Благодаря концентрации в моменте вы меньше будете обращаться мыслями к прошлому или
беспокоиться о будущем. Вы почувствуете себя хозяином своих мыслей.
Присутствуем в каждом моменте жизни.
Бывает, что во время скучной работы или неинтересного совещания человек начинает думать о своем,
вместо того, чтобы концентрироваться на процессе.
Конечно, совещание может быть действительно скучным.
Но витая в облаках, вы рискуете пропустить что-то важное.
Вместо того чтобы копаться в воспоминаниях или строить воздушные замки концентрируйтесь на процессе.
http://astrolog-rodolog.ru
Для этого перед началом проделайте упражнение из первого пункта.
Каждый раз когда вы чувствуете что в голову ползут предательские мысли,
возвращайте себя к реальности через практику осознанности.
Вы удивитесь, но присутствие здесь и сейчас значительно улучшает
качество присутствия в моменте.
Наблюдай за своими мыслями.
Посмотрите на процесс как сторонний наблюдатель.
Постарайтесь критически оценить свои мысли, а не сливаться с ними.
Представьте, что сидите в кресле у камина. Вокруг вас кружат назойливые мысли.
Они разной формы. У них разный объём.
Они, вращаются с разной скоростью.
Мысли движутся по разным траекториям. Вы наблюдаете за ними.
Какие-то вызывают позитивные эмоции, другие пугают.
Просто наблюдайте и отмечайте первое что приходит в голову.
Не задерживайте мысли и не гоните их.
http://astrolog-rodolog.ru