«Подумаю об этом завтра»: еще 11 способов борьбы с прокрастинацией.

«Подумаю об этом завтра»:

еще 11 способов борьбы с прокрастинацией.

 

«…Гипсовый бюст Вольтера купить…»

Несколько минут я, как баран, пялился в монитор на поисковую строку Яндекса и не мог сообразить, каким

образом мои пальцы вдруг набрали такой запрос.

В каком горячечном бреду моему мозгу захотелось увидеть, как выглядит даже не французский философ,

а почему-то его гипсовый бюст.

Вот уже сутки (с перерывом на сон) я сидел перед компьютером, пытаясь начать писать очередную колонку

для Psychologies.

И тему колонки выбрал подходящую – я решил написать о прокрастинации.

Дословно, с латыни, прокрастинация означает «на завтра», от crastinus –

«завтра» и pro – «на».

То есть откладывание.

Откладывание на потом тех дел, которые нужно сделать сейчас.

Прямо сейчас, или еще вчера, как обстояли дела с колонкой.

А я вот никогда и ничего не откладываю.

Откладывать, по моему пониманию, это сознательно делать позже какое-либо дело, потому что сейчас появилось

другое – более важное, экстренное, интересное или денежное…

И это честно, по крайней мере.

В моей жизни появляется что-то настолько яркое, что не идет ни в какое сравнение с обычной человеческой

рутиной, а я, будучи человеком-стрекозой, выбираю это, в отличие от

выбора человека-муравья.

А на самом деле я ничего не выбираю, и у меня нет никакого явного мотива

и «важного» дела.

И вместо того, чтобы честно начать что-то делать:

писать сценарий, статью, программу тренинга, письмо, я начинаю… зависать.

Попадаю в прокрустово ложе прокрастинации (извините за каламбур – не удержался).

Возникает пренеприятнейшее чувство вины, которое еще сильнее блокирует любую деятельность. Злюсь на себя.

Почему-то совершенно не хочется заниматься тем, чем надо.

В груди вызревает протест, долго готовлюсь, совершаю ритуалы, проваливаюсь в прострацию

(от нескольких секунд до часов)…

А потом всегда приходят они – лангольеры – стивенкинговские пожиратели

времени: дела-занятия-делишки, убивающие время, время моей жизни.

Со стороны может показаться, что я довольно активен. 

Поливаю цветы – надо проявлять заботу, навожу порядок на рабочем столе –

невозможно работать в таких условиях, делаю уборку – сколько пыли-то накопилось – дышать нечем, стираю 

и развешиваю белье – особенно когда есть вещи, которые надо постирать вручную, мою посуду – жизнь-то

продолжается, читаю книги – надо же их читать (могу даже в книжный зайти по срочной нужде, последняя покупка,

собственно, как раз Вольтер), смотрю сериалы – новая серия вышла, делаю покупки в интернет-магазинах,

плачу за квартиру – срочно-срочно, пока вспомнил, надо сделать, мою окна – работать лучше в чистом доме,

вывешиваю план подготовки к следующему марафону на стену – слава богу, руки дошли, а тут надо почту

проверить, звонки и эсэмэски друзьям: друзья – это святое…

Еще люблю в разговоре по телефону ввернуть, что сейчас работаю, и этот

факт как будто бы оправдывает безделье – ведь люди-то теперь знают,

какая я пчелка..

Ну и, конечно, на первом месте с огромным отрывом – Facebook.

Идеальный лангольер, супермашина убийства времени.

Точнее, идеального самоубийства.

Я нахожу десятки самооправданий (ведь надо быть в курсе новостей, быть на связи, искать работу и интересные

проекты, знакомиться с новыми людьми).

«Мели, Емеля, – твоя неделя», – нараспев повторяла в таких случаях наша учительница литературы.

«Ведь вам неважно, что говорит Белла Исааковна», – прибавляла она.

«Клин клином. Начните любое другое дело.

Как говорил мой друг Фуксман: «Начать движение!» Пойти побегать, например».

Мне даже стыдиться стыдно! 

Стыдно, но где-то на бессознательном уровне, и поэтому я не осознаю

свой стыд.

Ведь я же продвинутый перец, тем более, психотерапевт.

Я цинично шучу с друзьями о собственной интернет-зависимости.

Мозг понимает, что нельзя «запариваться» по поводу такой ерунды, а надо принять себя таким, какой я есть, –

аааааааааа! – ужас – вся эта психологическая помойка в голове – стереотипы, заставляющие быть правильным.

Однажды один из моих учителей, когда я настаивал на обратной связи после завершения совместной работы,

сказал: «Вы, Владимир, все делаете правильно, вы даже ошибаетесь как-то правильно».

Я тогда очень на него обиделся, не было хуже оскорбления для «творческой натуры».

Это перфекционизм – желание все сделать идеально – быть правильным – получить максимальное одобрение

со стороны окружающих – один из корней моей прокрастинации.

Другая сторона перфекционизма – это постоянный страх провала. 

Я должен делать только гениальные вещи, создавать исключительно шедевры,

поэтому каждый раз, когда начинаю что-то, становится страшно: а вдруг не

получится, вдруг не будет много лайков, поклонников, женских улыбок,

денег или кто-нибудь скажет, что это скучно и чушь.

Зависание в социальных сетях разрушает придуманный образ себя как

независимого свободолюбивого творческого человека, поэтому я «подтарчиваю» как бы между делом: сидя боком на

стуле, поглядываю только краешком глаза, скучающе листаю пальцем ленту на телефоне…

Что это? Ага… Неважно… Так…

Заголовки, первые строчки статей, ключевые фразы абзацев, фотографии красивых и/или голых женщин…

Я как будто подсматриваю в замочную скважину фейсбучного мира и боюсь, что застукают, поэтому дергаюсь от

каждого внутреннего шороха и переключаюсь на другое такое же пустое дело.

И обнаруживаю себя вот уже полчаса читающим какой-нибудь дурацкий текст или разглядывающим

гипсовый бюст Вольтера…

Я выработал для себя несколько способов возвращения

в реальность:

 

Прокрастинация как искусство.

Позволить себе потупить определенное время, и сделать это со вкусом – насладиться и получить удовольствие.

Когда пауза закончится, появляется шанс начать что-то делать.

Мой рецепт: принять ванну с кофе, мороженым и сериалом «Фарго».

Сделать искусственный дедлайн.

Очень эффективно, но работает недолго – быстро привыкаешь и начинаешь отодвигать и его.

Докопаться до истинной причины прокрастинации с помощью самоанализа.

Как правило, это какая-то неразрешенная ситуация или самообман.

Понимание не устраняет торможение, но позволяет сделать дальнейшие шаги.

Клин клином. Начать любое другое дело. Как говорил мой друг Фуксман:

«Начать движение!» Пойти побегать, например.

Обмануть собственную прокрастинацию. Начать работать невзначай.

На самом деле я не работаю, а так, на краешке стула записываю тезисы, –

втянуться, глядишь, раз и все готово. (Один раз получилось так.)

Сменить картинку. Пойти работать в кафе. Очень эффективно.

Нашел одно рядом с домом – заказываешь один раз американский кофе, и потом его бесконечно доливают.

Утренняя медитация. Очищает от вчерашних шлаков и ненужных мыслей.

Повторять по мере необходимости в течение дня. Столько раз, сколько нужно.

Холодный душ. Контрастный душ. Смертоубийственно эффективно.

Измененное состояние сознания первые несколько секунд.

Не включать утром радио (ТВ, интернет и т.д.).

Не впускать в себя внешний мир, пока не закончена работа.

Морковка для осла. Создать приятную легкую мотивацию.

Вот сделаешь, и тогда… (любая приятность, хоть морковный сок).

Вспомнить, что после окончания работы ВСЕГДА наступает эйфория.

(Эндорфины знают свое дело. О да!)

У Вольтера, кстати, я взялся читать «Кандид, или оптимизм». 

Праведно работать – это так логично, а лениться и пропускать дедлайны – это так нерационально.

Но почему то логика навевает скуку, а жизнь – это и есть самый абсурдный абсурд.

Ведь мы живем в лучшем из миров!

Зависание в социальных сетях разрушает придуманный образ себя как независимого свободолюбивого творческого

человека, поэтому я «подтарчиваю» как бы между делом: сидя боком на стуле,

поглядываю только краешком глаза,

скучающе листаю пальцем ленту на телефоне…

Что это? Ага… Неважно… Так…

Заголовки, первые строчки статей, ключевые фразы абзацев, фотографии

красивых и/или голых женщин…

Я как будто подсматриваю в замочную скважину фейсбучного мира и боюсь, что застукают, поэтому дергаюсь

от каждого внутреннего шороха и переключаюсь на другое такое же пустое дело.

И обнаруживаю себя вот уже полчаса читающим какой-нибудь дурацкий текст или разглядывающим

гипсовый бюст Вольтера…

https://www.psychologies.ru/

Дарья К.

Получай статьи прямо на почту:

 

#Наталья#воронеж#врн#астрология#астропрогноз 2023 #астропрогноз#консультация
#астролог_родолог
#заметки_астролога
#заметки_родолога#astrolog#astrology#voronezh#vrn #ноябрь