Как управлять эмоциями? Как не носить в себе ураган? (Инструкция по применению своих эмоций).

Как управлять эмоциями? 

 

Как не носить в себе ураган?

 

(Инструкция по применению своих эмоций).

 

Эта статья – реальная находка, содержащий рекомендации о том, как управлять своими эмоциями и чувствами.

Она рассказывает, как прекрасная женщина Мария научилась управлять чувствами и перестала кричать на кота.

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши эмоции — это отдельный, неуправляемый зверь?

Вот вы спокойно пьете утренний кофе, а через секунду уже готовы кричать из-за разлитого молока.

Знакомо? Тогда история нашей героини (назовем ее Мария, имя изменено) — для вас.

Это не сказка о том, как стать бесчувственным роботом.

Это реалистичный кейс о том, как научиться быть капитаном своего корабля даже в самый сильный шторм.

Мария пришла с классическим запросом: «Я не понимаю, что со мной происходит.

Я срываюсь на близких, потом плачу от чувства вины.

Как будто внутри меня живет тролль, который нажимает на кнопки без моего ведома».

И ее любимый кот Мурзик уже начал прятаться при ее приближении.

Было очевидно: дело не в характере, а в отсутствии навыка эмоциональной регуляции.

Диагностика проблемы в эмоциональной сфере.

Что такое эмоциональный интеллект на самом деле.

Первое, что сделала Мария в работе над этой темой, — отказались от мысли, что «злиться — плохо»,

а «радоваться — хорошо». Чувства не бывают плохими или хорошими. Они — как датчики в машине.

Красная лампочка «злость» или «тревога» не враг, она просто кричит: «Эй, внимание! Тут перегрев!».

Проблема Марии была в том, что ее «датчики» срабатывали на полную мощность по любому поводу,

а кнопки «сброса» она не находила. В психологии это называется дефицит навыков эмоциональной регуляции.

Проще говоря, ее эмоциональный мозг (лимбическая система)

постоянно объявлял тревогу, а здравомыслящий мозг

(префронтальная кора) не успевал подключиться и сказать:

«Спокойно, это просто опоздал курьер, а не зомби-апокалипсис».

Инструкция по применению своих эмоций и чувств:

что было в «аптечке по управлению эмоциями».

Далее была проведена комплексная работа по разбору истории жизни и ловушек мышления Марии.

Но сразу не стали копаться в детских травмах (хотя это тоже важно, но не всегда нужно сначала).

Был взят курс на «скорую психологическую помощь» — когнитивно-поведенческий подход (КПТ).

Наша цель была не понять, почему она такая чувствительная, а научить ее что делать, когда накатывает.

Шаг 1. Охота на мысли-мусорщики.

Мария научилась ловить те автоматические мысли,

которые запускают бурную реакцию.

Муж задержался на работе? Мысль:

«Он меня не ценит, я ему не интересна!» → Чувство: паника и гнев.

Она научилась оспаривать эти мысли: «Он прислал смс, что задерживается.

У него дедлайн. Это не про меня, это про работу».

Шаг 2. Техника «ЗЭПС» (Нет, это не матерное слово!).

Это наше ноу-хау в работе с Марией. Как только чувство накрывало, она делала паузу и говорила себе:

З — «Я Замечаю, что со мной происходит (сердце колотится, кулаки сжимаются)».

Э — «Я называю эту Эмоцию. Это злость. А под ней — страх остаться одной».

П — «Я Принимаю это чувство. Да, сейчас я злюсь. Это нормально».

С — «Что я могу Сделать для себя прямо сейчас? Глубоко подышать? Выйти в другую комнату? Выпить воды?».

Эта простая цепочка стала для нее волшебным ключиком, который перезапускал систему.

Шаг 3. Экологичный выпуск пара.

Злиться— можно. Нужно лишь выбрать для этого безопасный способ.

Замена крика на подушку-боксерскую грушу, на бег и даже на

громкое пение в машине.

Выяснилось, что после двух песен Queen злость

волшебным образом испарялась.

А самым лучшим способом стала психо.техника:…

 

Лучшая техника проработки гнева и злости.

Суть ее в следующем:

Нарисовать мишень (свою злость на человека или ситуацию как вы ее представляете).

Повесить/прилепить эту мишень на стену.

Наполнить воздушный шарик или носок гречкой (или другой крупой), сделав импровизированную бомбочку.

Мнем бомбочку в руках, проговаривая, на что и на кого вы злитесь. Не стесняйтесь в выражениях!

Бросаем бомбочку в мишень, громко крича звук: «ХА!».

Главное здесь — визуализация выхода гнева из рук в бомбочку!

Бросать и кричать пока не почувствуете облегчение или опустошение.

Сесть, лечь, занять удобную позу, расслабиться и сказать:

«Я избавилась от своей злости.

Этому чувству и связанной с ним ситуации больше нет места в моей жизни!»

Манифестировать «Я заполняю свою жизнь Любовью!» — и чем еще

вы хотите заполнить образовавшуюся от злости пустоту

(радость, удовольствие, любовь и т.д.).

Попробуйте! И детки и взрослые — все просто кайфуют от этой техники!

Итог: от выживания к управлению полетами.

Через несколько месяцев Мария — это новый человек.

Точнее, тот же самый, но с опцией «ручное управление».

Она не подавила эмоции, а подружилась с ними.

Она научилась распознавать их сигналы заранее и реагировать осознанно, а не импульсивно.

А главный показатель успеха? Кот Мурзик перестал прятаться под диван.

Теперь он мурлыкает у нее на коленях, чувствуя себя в полной безопасности.

И ее муж, кстати, тоже.

Вы тоже можете стать капитаном своих эмоций.

История Марии — не исключение, а правило.

Наш мозг пластичен и готов учиться новому в любом возрасте.

Работа с психотехникой— это практический сеанс по работе с собственной психикой.

Вы получаете конкретные инструменты, техники и поддержку для трансформации своей жизни.

Если вы узнали в этой истории себя — если ваш внутренний ураган часто рушит то,

что должно приносить радость, — это не приговор.

Это просто повод найти своего проводника в мире эмоций.

С. Аверина.

Дарья К.

Получай статьи прямо на почту:

 

#Наталья#воронеж#врн#астрология#астропрогноз 2025 #астропрогноз#консультация
#астролог_родолог
#заметки_астролога
#заметки_родолога#astrolog#astrology#voronezh#vrn #август