Эффективное управление эмоциями: как преодолеть волнение и тревогу.

Эффективное управление эмоциями:

 

как преодолеть волнение и тревогу.

Нередко мы попадаем в ловушку собственных негативных мыслей, таких как:

«Я не смогу этого пережить! Я с этим не справлюсь!»

Не выдержав давления, мы можем отказаться от возможностей, которые могли изменить нашу жизнь.

Беспокойство провоцирует нас на необдуманные поступки.

Часто мы боимся провала еще до начала действий, и этот страх мешает нам идти к поставленной цели.

Отступив, мы сначала чувствуем облегчение — “прямо гора с плеч”, но потом жалеем об упущенных возможностях.

Перфекционизм, кажущийся достоинством, зачастую скрывает боязнь ошибок и может стать преградой на 

пути к цели.

Современное общество часто предлагает “выйти из зоны комфорта”,

считая это способом самосовершенствования.

Такая идеология получила широкое распространение благодаря литературе

по самопомощи и мотивационным спикерам в соцсетях.

Однако необходимо критически относиться к этой концепции, поскольку постоянное стремление к выходу

из привычной среды не всегда является лучшим методом для развития личных качеств и укрепления воли.

Выход из зоны комфорта может быть полезен для достижения целей, но не должен стать целью сам по себе.

Наша энергия ограничена и требует разумного расходования.

Чтобы адаптироваться к новым обстоятельствам, важно обрести комфорт.

Освобождение от беспокойства — ключ к этому.

Как же побороть внутреннюю тревогу?

Советы по снижению тревожности:

Представить худший сценарий развития событий.

Например, если всё пойдёт наперекосяк и мы замолчим или скажем чушь перед аудиторией, возможно, нас

ждёт насмешка коллег.

Руководство может выразить недовольство или даже уволить.

Осознавая эти риски, в случае неудачи, мы будем морально готовы и сможем адаптироваться к обстоятельствам.

Представить идеальный исход:

наш выдающийся дебют, где мы безупречно выступаем, а аудитория в 

восторге нас осыпает цветами и аплодисментами.

Однако эти крайние примеры — и идеальный, и худший исход —

вряд ли окажутся реальностью.

Вероятнее всего, нас ждет что-то среднее.

Играя с этими полярностями, мы отвлекаемся от тревожных мыслей

и приходим к более уравновешенному восприятию предстоящего события.

 

Метод «Автобус с беспокойными пассажирами».

Для борьбы с беспокойством перед событием, представьте себя водителем автобуса с тревожными мыслями

в роли пассажиров.

Ваша задача — ехать в пункт назначения, несмотря на их комментарии.

Один пассажир может говорить о поломке, другой — о неверном пути, третий — сомневаться в пункте назначения.

В голове бывает также много голосов, мешающих действовать.

Водитель может подойти к проблеме двумя путями:

1. Остановить транспорт, провести беседу с каждым пассажиром,

уговорить их вести себя тихо, потратив время;

2.Игнорировать шум, фокусироваться на управлении, дорожных знаках,

заправках и цели поездки, отсеивать лишнее и следовать выбранному пути.

Для того, чтобы привести в порядок свои мысли, попробуйте следующий метод:

возьмите бумагу и ручку.

Затем, установите таймер на 15 минут и начните записывать все свои мысли и переживания.

Важно не оценивать и не сдерживать себя.

Такой подход поможет вам разложить внутренний хаос по полочкам и 

может помочь в принятии тяжёлых решений.

Подходящее эмоциональное состояние.

Спортсмен перед соревнованием и стрелок, целящийся в мишень,

испытывают разные чувства:

одному нужен эмоциональный подъем, другому — хладнокровие.

Пение в караоке требует энтузиазма, а сон — расслабленности.

Осознание собственной значимости.

Не надо притворяться уверенным — это должно исходить изнутри.

Волнение необходимо, оно как азарт в игре, помогает находиться в тонусе

и демонстрировать лучшее.

Не следует его подавлять, вместо этого, используйте волнение как стимул

для достижения максимальной концентрации и готовности к действию. 

Люди вокруг ощущают наше настроение, хотя небольшое волнение

и нормально, важно сохранять уверенность.

Ощутить каждый момент.

Представьте себя в деле, не как в кино, а словно вы решаете какую-либо задачу на самом деле.

Ощутите, как двигаются ваши руки, как натягиваются мышцы.

Чем живее образ, тем увереннее будут ваши действия в реальности.

При полном погружении в роль вы можете испытывать сильные

изменения в своем теле:

сердцебиение ускоряется, дыхание становится нерегулярным,

а уровень стресса повышается.

Важность заключается в способности осознавать эти изменения и контролировать их, что в дальнейшем

облегчит управление этими реакциями.

Эффективное управление эмоциями повышает уверенность в себе, позволяет грамотно реагировать

на непредвиденные ситуации.

Н. Сивач.

Дарья К.

Получай статьи прямо на почту:

 

#Наталья#воронеж#врн#астрология#астропрогноз 2024 #астропрогноз#консультация
#астролог_родолог
#заметки_астролога
#заметки_родолога#astrolog#astrology#voronezh#vrn #март