Что делать?
«Я ничего не чувствую, ничего не хочу…»
Несколько способов выбраться из такого состояния.
«…Бывает мы вязнем в проблеме, пробуем ее решить, злимся – на себя и «враждебные» нам ситуации и даже людей, предпринимаем ряд попыток и оказываемся в… эмоциональном тупике.
Как это?
Когда предпринимаемые действия не ведут к результату.
И мы теряем энтузиазм.
Чем это чревато?
Апатией и чувством безысходности, стресс торжествует, а мы разбиты.
Вот несколько приемов, эффективных в этой ситуации.
Анализ и противоположные привычному действия.
Попробуйте проанализировать, как до этой поры вы решали проблему и действуйте диаметрально противоположными способами.
Конечно, не стоит добывать воду из колодца с помощью покупки новых сапог – избирайте решения, соответствующие ситуации.
Зачастую мы сами замыкаем себя, зацикливаем на той или иной модели решений.
К примеру, если вы много месяцев «решали» свою проблему увещеваниями, уговорами, спорами – попробуйте перевести ее решение в юридическое русло.
Не боритесь с ветряными мельницами, выбирайте более эффективные действия.
Тут важно честно признаться, что ваш прежний способ не сработал и искать новый.
Поговорите с друзьями и людьми, которые успешно справились с похожими задачами (литература, статьи, фильмы – тоже хороши для «расшоривания»).
«Переключение».
Постарайтесь неделю (это минимальный срок) вообще ничего не предпринимать в рамках данной ситуации.
То есть, «забыть» ее, отключиться.
Не просто сидя на диване и рефлексируя на свои «удачи», а применив несколько активных приемов.
Займитесь всепоглощающей НОВОЙ для вас деятельностью: поставьте себе мини-цель и достигните ее в течение этого времени.
Это может быть любое переключение или несколько любых – от участия в делах друзей (всегда найдется тот, кто переезжает, просит помощи в ремонте или в уходе за детьми) до личного вояжа (можно вспомнить самые сложные маршруты и реализовать их – желательно в компании энтузиастов!, но иногда можно, наоборот, остаться одному, словно Робинзон).
Важно, чтобы новые дела полностью вовлекли вас эмоционально – чем сложнее они будут, тем лучше «терапия».
В итоге вы получите нужную порцию удовлетворенности.
По завершению новых дел мозг сможет выйти из привычной рутинной схемы мышления.
Стресс отступит.
Новые привычки и выполнение личного плана.
Заведите себе новые привычки, так или иначе связанные с решением вашей ситуации.
Действуйте по плану: желательно реалистичному и недолгосрочному.
Тренируйтесь – от мелких задач по имиджу, до развития терпения и правильной любви к себе (с заботой о своем теле, режиме, эмоциональном окружении).
Как включить эмоции?
Если вы погрузились в общую апатию и «ничего не хочется», то следует разграничить два типа таких состояний.
Если это последствия кризиса, а значит — посттравматического синдрома, то тут понадобится время для восстановления и, возможно, несколько консультаций со специалистами (а у тех, в свою очередь, есть действенные методы выхода из кризисных состояний).
Если же апатия не имеет столь драматических причин – то важно заставить себя «включить эмоции».
Сделать это не так сложно – учитывая то, что эмоции можно «обмануть».
Подойдут любые, даже кажущиеся примитивными, способы.
От телесных — дегустация необычных блюд, хороший массаж, баня с травами, танцевальный урок, до адреналинных, по вашему вкусу: поход в горы, составления экстремальных маршрутов и как итог — получение впечатлений.
Прием, который всегда срабатывает.
Отлично работает прием – погружение в детские положительные впечатления.
Тут важно вспомнить, что нравилось в детские годы и повторить это.
Не стоит этим пренебрегать, так как закрепленные в детстве «включатели хорошего настроения» буквально на уровне подкорки работают всю жизнь.
Если вы любили дачный уклад в доме бабушки и ухаживали за цветами на каникулах, то копание в клумбах для вас будет сродни прекрасному релаксу и пробудит позитивные эмоции.
Важно, чтобы эмоции возникли, а они уже потянут «пробуждение» от апатии, действуя подобно карточному домику.
Эмоциональный кокон — это состояние замороженности; важно растопить лед, и позволить себе чувствовать, действовать, быть живой».
К. Тринеева-Горбачева.
Каримова Дарья.