https://astrolog-rodolog.ru/
Прокрастинация.
От чего она защищает?
Иногда мы так долго откладываем важные проекты и дела, что начинаем чувствовать: они как будто больше нас.
И одновременно от них очень сложно отказаться и не делать вовсе. Почему так происходит?
Часто потому, что мы связываем результат этого дела или проекта с тем, кто мы есть.
Не просто «я делаю презентацию», а «эта презентация покажет, хороший ли я специалист».
Не просто «я пишу книгу», а «эта книга определит, есть ли у меня талант».
Проект или задача становится зеркалом нашей ценности. И если вдруг не получится — что тогда? Страшно.
http://astrolog-rodolog.ru/
И всё — становится непонятно, как жить эту жизнь после такого.
Это типичная ловушка, когда вы вплетаете свою идентичность в задачу.
И прокрастинация становится способом самосохранения:
«Если я не начну, то не узнаю, что я недостаточно хорош».
Например, вы уже два года вынашиваете идею онлайн-курса.
Вы опытный специалист, но никак не начнете запись видеоуроков и даже на план курса вас пока не хватило.
Если бы мы исследовали ваши мысли, всплыло бы:
«Если курс не понравится людям, это значит, что я плохой специалист», а может и «человек то я не очень».
Самооценка склеилась с результатом работы.
Что обычно делают с этим?
Самое первое, что было бы в этой ситуации правильнее сделать — просто начать замечать это!
1. Попробуйте разлепить задачу и личность. Проекты — это просто проекты (задачи, дела, занятия). Вы — это вы.
Вы — больше, чем любая задача. Попробуйте говорить себе: «Это просто одна из многих задач, не весь я».
http://astrolog-rodolog.ru/
2. Снижайте важность. Представьте, что вы делаете черновик. Пробуете.
Тестируете. Не сейчас — так в следующий раз.
Чем меньше ставки, тем легче двигаться. Можно говорить себе:
«Мне можно ошибаться, я могу сделать это достаточно хорошо.»
3. Задайте вопрос: кому принадлежит история?
В нарративной практике мы спрашиваем: откуда пришла идея, что всё должно получаться идеально с первого раза?
Чья это история? Часто это ожидания других, а не наши настоящие желания.
Или другой пример: вы постоянно откладываете запуск личного проекта.
На консультации может выяснится что-то похожее на это:
«Я должен сразу сделать круто, иначе нет смысла начинать».
http://astrolog-rodolog.ru/
Если начать смотреть, откуда эта установка, окажется, например, что
в детстве кто-то из родителей повторял:
«Если делаешь — делай на отлично, иначе позор». Эта история — не ваша.
Она пришла извне, но со временем стала звучать как собственная мысль,
перерешать это сознательно — подходит такое для жизни, помогает или мешает,
не получалось. В некоторых случаях это приводит к совсем печальным последствиям — мы теряем драгоценное
время жизни на эти переживания и остаемся на месте, а могли бы лучше понимать, что нам нужно и легче
начинать и заканчивать дела…
Проекты — приходят и уходят. А вы — остаетесь. И вы самый важный свой проект в этой жизни.
Н. Белослудцева.
http://astrolog-rodolog.ru/
Дарья К.
Получай статьи прямо на почту: