https://astrolog-rodolog.ru/
Снижение самооценки из-за обесценивания.
Как справиться с обесцениванием.
Обесценивание бывает прямым — когда в лицо говорят,
что ваш труд «фигня и ничего не стоит».
Бывает скрытым, когда человек вроде бы не грубит, но после разговора с ним ощущаешь
себя «неправильным», «виноватым», «недостаточно хорошим/способным/старающимся».
В обоих случаях эффект один: теряется опора, появляются сомнения в собственных решениях и правах на эмоции.
«Ну и зачем ты столько времени потратила?», «А вот Алина из дома через дорогу лучше»,
«И что это за торт такой, продукты только зря потратил».
Постоянные обесценивания ведут к снижению самооценки, человек начинает сомневаться
https://astrolog-rodolog.ru/
в собственных способностях. «Другие лучше, достойны, знают и умеют, а я нет».
В сторону того, кто обесценивает, копится раздражение, теряются доверие и уважение.
Как же защитить себя, не скатываясь в ответную агрессию?
После того как услышали обесценивание, сделайте небольшую паузу.
Что вы чувствуете? Назовите эмоцию словами. Вам обидно?
Или вы разочарованы? Или злитесь?
Это осознание не позволит эмоции взять верх и управлять вашими словами.
Сделайте вдох и сформулируйте возражение.
Тем, что скажете, установите границы, стараясь при этом не наседать на чужие.
Отвечайте за себя и свои чувства. Не «Да на себя посмотри, ты же не лучше»,
а «Мне неприятно, когда ты так говоришь о моей работе.
Я старалась и думаю, что хорошо выполнила работу».
Сохраняйте уверенность в собственных навыках.
Вы вкладывали в работу или дело усилия, время, старались, вы достойны уважения и признания, поддержки.
http://astrolog-rodolog.ru/
При необходимости отстаивайте свои ценности:
«Моё хобби приносит мне радость и помогает справляться со стрессом,
я не согласна, что оно бесполезное», «Я работала над этим проектом неделю,
анализировала данные, оформляла отчёты, это не лёгкая работа».
Однако не со всеми надо отстаивать позицию, иногда лучше сохранить
внутреннюю уверенность в себе, но не вступать в споры-доказательства
с тем, кто вас не слышит и не пытается услышать.
Уважайте свои чувства. Они ваши, не привязывайте их к чужой оценке.
Если вам грустно, то это значит, что вам грустно, а не «Да не плачь, чё ты грустишь по мелочам, другим хуже».
Противодействие обесцениванию — это про развитие внутренней опоры, веры в себя, в свой опыт.
Окружайте себя теми, кто вас слушает и поддерживает, кто может без грубости и давления
дать совет или указать на ошибки.
Обозначайте свои границы, говорите, если вам что-то неприятно.
Т. Свищёва.
http://astrolog-rodolog.ru/
Дарья К.
Получай статьи прямо на почту: