Психотехника для тренировки своего «Я». Психологические границы.

Психологические границы — это понимание собственного «я» как отдельного от других.

Иначе также называются личными границами.

Психологические границы человека — осознанное отделение собственного «Я» от других и его пределы.

Границы определяют человека, его возможности, желания, ощущения и отношения с другими людьми.

Если к физическим границам человека относится его тело, то к психологическим — пространство и ощущения,

отделяющие его от других людей.

Часто в психологии речь идет о нарушении личных границ.

Нарушение личных границ имеет место в том случае, если человек

пренебрегает своими личными границами или границами других людей.

Примером в первом случае может послужить человек, не способный отказать другим в просьбе, даже если её

выполнение будет стоить ему огромных усилий и эмоционального напряжения.

Во втором случае в пример можно привести человека, который навязывается другим с просьбами или историями,

не желая удостовериться в том, готовы ли люди его выслушать.

В обоих случаях присутствует невротическая компенсация, то есть люди с нарушенными границами иногда

оказываются невротиками, хотя и люди в норме часто нарушают границы.

Доверительная граница — это психологическое расстояние, на которое человек

готов подпустить к себе другого.

Доверительные границы индивидуальны и устанавливаются в личном контакте

с другим человеком.

Например, с одним коллегой я предпочитаю общаться только по рабочим поводам,

а с другим могу обсуждать искусство и политику.

В психологии доверительные границы относятся к личностным психологическим защитным границам.

Психологические границы могут быть определяющими и защитными.

То есть психологические границы включают в себя два типа.

Определяющие границы связаны с нашими ценностями, установками и нормами, они определяют нашу личность.

Определяющие границы служат для идентификации личности.

Благодаря этому типу границ личность определяет для себя и сообщает окружающим о том, кем она является.

Защитные границы служат для того, чтобы оберегать собственное «Я» человека от болезненных, угрожающих

(самооценке или ценностям) впечатлений.

По определению можно заметить сходство защитных границ с защитными

механизмами, однако, защитный механизм — это процесс, направленный на

минимизацию негативных переживаний.

Граница — это не процесс, а данность (ощущение).

Кроме того, границы вполне могут быть осознанными, тогда как защитные

механизмы — неосознаваемые психические процессы.

( Установление защитных границ делает отношения с людьми комфортными и гармоничными.

То есть границы это осознанный способ уберечь себя от эмоционального вреда.)

Защитные границы это определённого рода договор с окружающими.

В отличие от определяющих границ, защитные границы более подвижны: защитные границы могут быть сдвинуты

или ликвидированы в случае исчезновения потенциальной угрозы и установления доверительных отношений.

Психологические границы разных людей могут быть в той или иной степени

устойчивыми и иметь в определённой степени жесткие границы, нарушение

которых всегда ведет к дискомфорту.

Учимся обозначить свои границы.

Упражнение: «Спокойная уверенность».

Прежде всего сядьте на стул или диван, успокойтесь и закройте глаза.

Предупреждаю — не следует принимать лежачее положение, поскольку вы можете уснуть, а сон не является

нашей целью.

Итак, вы устроились удобно и вам ничто не мешает.

Положите руку на грудь и, считая вдохи и выдохи, постепенно замедляйте счет, успокаивая таким образом

свое дыхание.

Затем, продолжая держать одну руку на груди, положите вторую на живот и медленно круговыми движениями

по часовой стрелке легко помассируйте область вокруг пупка.

Произведя десять — пятнадцать круговых движений, начинайте

раскачиваться из стороны в сторону, будто двигаясь за своей ладонью.

Сопровождайте покачивания негромким, тягучим звуком.

Это может быть любой звук — от негромкого мычания до крика.

Не стесняйтесь, сейчас главное — выплеснуть свои негативные эмоции

через звук.

Спустя минут пять после начала раскачивания начинайте произносить текст не спеша можно слегка напевно,

стараясь не менять тональности и силы звука, произносите фразы (каждую не менее трех-пяти раз):

1. Я свободен/свободна.

2. Я уверен/а в себе.

3. Моя уверенность проистекает из моей внутренней силы.

4. Моя внутренняя сила растет, я чувствую это всем телом.

5. Мое тело наливается силой и уверенностью, я ощущаю это.

6. Я ощущаю, как мой живот теплеет от наполняющей меня силы и уверенности.

7. Я теплый/теплая и сильный/сильная, как никто другой.

8. Моя сила может управлять моим миром.

9. Моя сила и уверенность настолько велики, что никто не может

противостоять им.

10. От моего тела проистекает волна уверенности и силы.

11. Я чувствую невидимую горячую стену, которая защищает меня.

12. Стена уверенности растет, окутывает меня, как защитный кокон.

13. Мой кокон твердеет, его уже ничто на свете не может разрушить.

Он оберегает меня от любых невзгод и опасностей.

14. Отныне я самый уверенный, сильный и защищенный человек на свете.

Я знаю это и успокаиваюсь.

Теперь я знаю, как я силен/сильна, и я буду знать об этом всегда.

15. Я успокаиваюсь, поскольку я знаю свою силу.

16. Я успокаиваюсь и открываю глаза, зная свою истинную силу

и уверенность.

После последней фразы сосчитайте до трех и откройте глаза.

Не вставайте сразу.

Посидите в том же положении минут пять.

Сделайте медленно и не спеша, несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьте плечи, и руки

произвольно опустив их.

Проводя это упражнение три раза в неделю в течение месяца, вы уже не будете робеть перед значимым и людьми

или пытаться выглядеть в глазах других лучше, чем вы есть на самом деле.

Это упражнение даст вам спокойную уверенность, что вы защищены своей собственной внутренней силой.

А применительно к рассматриваемой нами теме при помощи этого упражнения вы выстроите неодолимую стену,

ограждающую ваше личное пространство от любых посягательств на ваше «Я».

O. Zhelezkov.