Несколько психопрактик
по повышению осознанности.
Мы много говорим об осознанности.
Сегодня вспомним самые популярные практики, которые можно применять самостоятельно.
Дыхание.
Хороши в этом случае дыхательные практики.
Для начинающих будет достаточно просто концентрироваться на вдохах и выдохах.
Как правило, дышим мы, особо не задумываясь о процессе.
Но когда мы начинаем замечать вдохи и выдохи, это создаёт ощущение присутствия, ощущение момента.
Мысли.
Они, как правило, сыплются, как из рога изобилия.
И как-то повлиять: остановить, замедлить или повернуть в нужное русло этот процесс
мы не можем. Всё происходит неосознанно под воздействием разных факторов.
Мы можем за мыслями только наблюдать и констатировать их.
Или не признавать и гнать прочь.
Человеку свойственно давать оценочное суждение своим мыслям, как впрочем
и всему происходящему.
И важно научиться воспринимать мысли как должное, как вдохи и выдохи. Наблюдайте за своими мыслями.
Пусть они приходят и уходят, как облака на небе, не задерживаясь.
Замедление.
Концентрируйтесь на обычных повседневных действиях, как будто наблюдайте со стороны за тем, что вы делаете.
Наблюдайте, как убираетесь в квартире. Может быть, завтракаете. Или пьёте кофе.
Концентрируйтесь на своих движениях, шагах. Задерживайте внимание на том, куда вы непроизвольно смотрите.
Отмечайте, что окружает вас. Так у вас получится фиксировать свои ощущения в текущем времени.
Избавление от оценочных суждений.
Зайдите в комнату и мысленно прокомментируйте всё, что вас окружает,
не давая характеристик. Если вы видите стул, скажите — стул.
Но не оценивайте его: старый он или новый.
Если вы видите шкаф, скажите — шкаф, и не важно, стильный он или старомодный.
Если это полка — то это просто полка. Перечислите, что на ней стоит.
Но не вдавайтесь в подробности, что на ней стоит что-то лишнее.
Что всё это надо бы расставить по-другому, или навести порядок или протереть от пыли.
Это просто полка. А на ней — книги или статуэтка, или ваза. Всё!
И так пройдите с экскурсией по всей комнате и прокомментируйте каждый предмет мебели, всё, что вас окружает.
Ваш монолог должен представлять сухую констатацию фактов: стол, шкаф, ковёр, окно, батарея…
Сперва будет трудно избавиться от оценок. Особенно женщинам, особенно в отношении новизны или порядка.
Проделывайте упражнение ежедневно. И постепенно навык сухой констатации сформируется и войдёт в привычку.
Вы научитесь воспринимать и описывать происходящее как есть, непредвзято.
Осознанность поможет не только достичь внутренней гармонии. Она сделает вашу жизнь более продуктивной.
Потому что на оценочное суждение мы впустую тратим энергию, которую можно было бы задействовать во благо.
Тренируя навыки осознанности, мы учимся жить и взаимодействовать вне обстоятельств.
Осознанность — это свобода действий. Свобода от влияния извне.
Т. Колесникова.
Дарья К.
Получай статьи прямо на почту: