Как принять травмирующую реальность? Как выбраться из «западни произошедшего» ?

Как принять травмирующую реальность?

 

Как выбраться из «западни произошедшего» ?

 

Непринятие реальности — отчаянное сопротивление ей.

Мы не хотим меняться в соответствии с новыми реалиями.

Мы до последнего отрицаем очевидные перемены.

Травмирующую реальность принять вдвойне тяжело.

Но бесконечно жить иллюзиями не получится.

Разберём некоторые техники, помогающие принимать действительность такой, какая она есть

и себя в этой действительности.

Представим ситуацию: вас уволили с работы.

Но не по статье, не по сокращению, а настояли на заявлении по собственному желанию.

Крайне неприятная ситуация.

Вас терзает обида, растерянность, чувство вины и несправедливости.

Оцените по десятибалльной шкале накал эмоций.

Подумайте, почему вы так тяжело переживаете это событие?

Почему неприятность становятся стрессом.

А увольнение — это неприятность.  Ведь все живы здоровы, и ничего, в общем-то, ужасного не произошло.

Неприятно, обидно — да, но решаемо. Причина стресса в эффекте неожиданности.

Ведь ещё вчера вы подумать не могли, что такое может случиться.

А сегодня пришёл начальник, положил перед вами лист бумаги и сказал: «Пишите по собственному».

Кто-то примет действительность, как есть.

Смирится и будет жить дальше. Или начнёт действовать.

А кто-то застрянет в стрессе, будет смаковать его, жалеть себя, даже не рассматривая возможности выхода

из этой ситуации.

Причина в том, что человек отказывается принять произошедшее поэтому

ему трудно это пережить.

Человек существует, как будто во сне.

Он отказывается верить в реальность происходящего.

Он гонит от себя неприятные чувства, вместо того чтобы прожить и найти пути решения.

 

Как выбраться из западни?

1. Проговорите о том, что с вами произошло вслух.

Расскажите самому себе так, как будто речь идёт о каком-то вашем друге.

Так вы сможете вытащить эмоции наружу, а не замыкать их внутри.

 

2. Описывая ситуацию, вообразите, что с работы уволили не вас, а некого сильного самодостаточного,

уверенного в себе человека.

Вы хорошо с ним знакомы. Он ваш близкий друг.

 

3. Подумайте и расскажите самому себе какие он будет предпринимать шаги.

Примерьте их на себя и постарайтесь реализовать.

Подумайте, что бы вы могли посоветовать этому сильному и самодостаточному человеку.

Но не будьте слишком строги с ним.

Представьте, что это ваш друг.

Ведь другу вы бы посочувствовали.

 

4. Перенесите эмоции этого воображаемого человека на себя.

Представьте, что получили поддержку от самого себя.

Это шаг к решению проблемы.

Страшное уже позади.

Что вы теперь чувствуете?

Сядьте и положите руки на колени открытыми ладонями вверх.

Расслабьте губы в полуулыбке.

Дышите медленно.

Посидите так несколько минут.

А теперь оцените стрессовую ситуацию по десятибалльной шкале.

Вы удивитесь, но напряжение после этого упражнения значительно уменьшится.

Т. Колесникова.

Дарья К.

Получай статьи прямо на почту:

 

#Наталья#воронеж#врн#астрология#астропрогноз 2024 #астропрогноз#консультация
#астролог_родолог
#заметки_астролога
#заметки_родолога#astrolog#astrology#voronezh#vrn #июнь