http://astrolog-rodolog.ru/
Про глубокий психоэмоциональный синдром.
Как справиться с выгоранием?
Выгорание — это не просто усталость или временное снижение работоспособности,
а глубокий психоэмоциональный синдром, который развивается на фоне длительного
стресса, хронической перегрузки и внутреннего конфликта между личными ресурсами и требованиями окружающей среды.
Внутренне человек ощущает опустошение, снижение мотивации, отчуждение от работы и часто — от самого себя.
На уровне психики это проявляется как диссонанс между тем, что хотелось бы делать, и тем, что приходится делать,
что запускает защитные механизмы — эмоциональное «отключение», цинизм, снижение самооценки.
https://astrolog-rodolog.ru/
Причины выгорания лежат не только во внешних обстоятельствах — высокой нагрузке,
недооценке, конфликтных ситуациях — но и во внутреннем конфликте:
когда ценности и потребности личности системно игнорируются, а стрессовые реакции
остаются без эффективной переработки.
Выгорание — это сигнал о том, что внутренний баланс нарушен, и без осознанного
вмешательства организм и психика начинают «сдавать позиции».
Как помочь себе в такой ситуации?
✔ Первое — осознать и признать свое состояние, перестать игнорировать сигналы усталости и эмоционального истощения.
✔ Практика внимательности (mindfulness) и телесная осознанность помогают «вернуться» в настоящее, снизить уровень
тревожности и предотвратить автоматическую реакцию «бей или беги».
✔ Регулярное проведение психотехнических упражнений, например, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная
релаксация, аутогенная тренировка, способствуют снятию накопленного напряжения.
https://astrolog-rodolog.ru/
Далее важно установить границы — научиться говорить «нет» и планировать
восстановительные паузы.
В практике когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это реализуется через
переосмысление убеждений, которые
поддерживают перфекционизм и сверхответственность, часто лежащие в основе выгорания.
Внутренняя работа над своими ожиданиями и ценностями способствует гармонизации
отношения к себе и своим достижениям.
Обращение к творчеству, телесным практикам, природе — важные инструменты регуляции эмоционального состояния.
В терапии мы также используем техники работы с внутренним диалогом и эмоциональной регуляцией, направленные
на восстановление ресурса и повышение устойчивости к стрессу.
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, не стоит откладывать обращение
за профессиональной помощью.
Со специалистом вы сможете не только осознать глубинные причины выгорания, но и проработать их вместе,
обрести новые стратегии восстановления и выстроить личный ресурс для жизни в балансе.
И. Русапетова.
http://astrolog-rodolog.ru/
Дарья К.