https://astrolog-rodolog.ru/
Скоптофобия.
Как помочь самому себе при страхе оценки окружающих?
Как помочь самому себе преодолеть страх показаться смешным и нелепым, и начать полноценно
взаимодействовать с окружающими?
Первое и самое главное — это, конечно, обратиться к специалисту и обследоваться.
Ибо причины страха могут быть разные.
Скоптофобия сама по себе — это не болезнь, а иррациональный страх, отравляющий жизнь.
Но она может быть следствием серьёзных психических расстройств. Поэтому начать нужно с диагностики.
Параллельно с лечением, которое назначит врач, вы можете помочь себе преодолевать тревогу.
https://astrolog-rodolog.ru/
Дыхательная гимнастика.
Делайте глубокие медленные вдохи и выдохи на четыре счета с задержкой дыхания.
Вдохните животом на четыре счёта. Задержите дыхание.
Досчитайте до четырёх и медленно выдохните, также на четыре счёта.
Выдохните снова. Задержите дыхание и повторите весь цикл с самого начала.
Заземление.
Его цель — сместить фокус внимания с внутренних переживаний на внешние.
Ваша задача научиться оценивать окружающий мир здесь и сейчас, словно время остановилось.
Анализировать происходящее вокруг вы будете через органы чувств: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус:
1. Сделайте несколько глубоких плавных вдохов и выдохов, как в первом упражнении.
Максимально расслабьтесь. Оглядитесь, отметьте пять предметов окружающих вас.
Не важно, что это. Например, стол, шкаф, диван, окно, дерево за окном. Рассмотрите их.
Подумайте о них. Ведь каждый наполнен смыслом. С каждым связаны ассоциации и воспоминания.
http://astrolog-rodolog.ru/
2. Теперь сконцентрируйтесь на звуках.
Постарайтесь вычленить из окружающей какофонии четыре наиболее ярких звука.
Например: далёкий собачий лай, детский смех за окном,
шум машин с проезжей части, шум от работающей бытовой техники.
Сконцентрируйтесь на этих звуках.
Вслушайтесь в каждый из них по отдельности.
Подумайте, какие эмоции они вызывают.
3. Теперь «включите» осязание. Потрогайте три предмета, желательно с разными поверхностями.
Например: гладкий, шершавый, колючий. Подумайте о том, что ощущают ваши пальцы.
4. Теперь постарайтесь уловить два запаха.
Если не получается это сделать в окружающем пространстве, понюхайте специально что-то сильно пахнущее:
кофе или освежитель воздуха. Подумайте о них.
http://astrolog-rodolog.ru/
5. Вкус.
Если нет возможности на самом деле что-то попробовать, вообразить этот вкус.
Смоделируйте его в своём воображении.
Вы удивитесь, но это простое упражнение вернёт вас из
подвешенного состояния между
иррациональными мыслями и переживаниями в реальность.
Вы, что называется, ощутите жизнь всеми органами чувств. Что поможет отвлечься от надуманных страхов.
Дерзайте и не падайте духом.
Всем — здоровья!
Т. Колесникова.
http://astrolog-rodolog.ru/
Дарья К.
Получай статьи прямо на почту: