Психологическое упражнение при излишнем волнении, стрессе, переживаниях и беспокойстве.

Психологическое упражнение при излишнем волнении,

стрессе, переживаниях и беспокойстве.

«…Иногда мы находимся во власти сильных эмоций, которые не позволяют посмотреть на ситуацию трезвыми глазами.

Из-за этого мы принимаем неверные решения и впоследствии жалеем о своем опрометчивом выборе.

Оптимально выполнить это психологическое упражнение для того, чтобы начать

чувствовать себя более комфортно.

Можно, прочитав его вслух, записать на телефон (или другой гаджет, слушать и

выполнять).

Прежде всего, найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать.

Поставьте телефон на беззвучный режим.

Сделайте глубокий вдох и выдох.

В течение 20-и секунд обратите внимание на обстановку, в которой сейчас вы находитесь.

Опишите про себя, что вы видите, что вас окружает?

Обратите внимание на малейшие детали, всматривайтесь в них очень пристально.

Постарайтесь запомнить ваше окружение.

Почувствуйте, как ваши глаза совершают работу, замечая все вокруг.

Далее в течение 20-и секунд обратите внимание на все звуки, которые находятся в непосредственной близости от вас.

Замечайте громкие и тихие звуки.

Кому или чему эти звуки принадлежат?

Спросите себя приятно ли вам их слушать?

Сосредоточьтесь на ваших ушах, почувствуйте в них особое напряжение.

Далее в течение 20-и секунд сосредоточьтесь на запахах, которые вас окружают.

Это может быть запах вашего тела, запах цветущих растений, аромат духов.

Спросите себя, вы дышите сейчас свежим воздухом?

Вам легко дышится?

Ваше дыхание сейчас глубокое или поверхностное?

Далее в течение 20-и секунд замечайте те поверхности, с которыми соприкасается

ваше тело.

Если вы стоите, то ногами вы должны чувствовать пол.

Если лежите — то телом вы будете ощущать поверхность дивана.

Попробуйте дотронуться до чего-то рукой.

Что вы при этом чувствуете?

Какой на ощупь этот объект?

Какой он температуры?

Какой при этом отклик у вашей ладони?

И напоследок обратите внимание на ощущения в теле, на то, какие части тела напряжены, а какие расслаблены.

Комфортно ли вам внутри себя?

Что вам хочется сделать конкретно в этот момент: расслабиться или совершить

какое-то физическое действие?

Вы сыты или голодны?

Чувствуете ли вы жажду?

Снова сделайте глубокий вдох и выдох.

Теперь посмотрите на сложную для вас ситуацию из своего нового состояния,

где вы являетесь центром для себя самого.

Спросите себя, изменились ли ваши чувства и реакции.

Что теперь вы видите?

Дайте себе время для ответа, не спешите снова думать и анализировать, оставайтесь больше в теле.

Ответ придет.»

Источник: «Маркетинговые консультации, коучинг.»